Postoje sprave koje dolaze i prolaze, ali leg press decenijama ostaje jedan od temelja ozbiljnog treninga nogu. Leg Press – 45° Leg Press iz grupe Apollon Fitness omogućava snažan višezglobni potisak donjim delom tela i predstavlja odličan izbor za vežbače kojima su cilj razvijeni kvadricepsi, snažne noge i kvalitetan bodybuilding trening.
Bilo da se koristi kao jedna od glavnih vežbi ili nakon čučnja, 45° Leg Press može da obezbedi ozbiljan trening volumen bez potrebe da svaki trening nogu bude zasnovan isključivo na slobodnim tegovima.
Koji mišići najviše rade na 45° Leg Pressu?
Glavni posao obavljaju kvadricepsi, dok u pokretu učestvuju i glutealna muskulatura i drugi mišići donjeg dela tela.
Sistematski pregled istraživanja o mišićnoj aktivnosti tokom leg pressa pokazao je da su među najaktivnijim mišićima vastus lateralis i vastus medialis, uz značajan rad rectus femorisa. Istraživanja 45° leg pressa takođe potvrđuju da promene u tehnici i položaju nogu mogu menjati način na koji se opterećenje raspoređuje između mišića.
Da li položaj stopala zaista menja trening?
Da, ali možda ne toliko koliko se često tvrdi u teretani.
Jedno istraživanje različitih varijanti leg pressa pokazalo je veću aktivnost gluteus maximusa pri višem položaju stopala u poređenju sa nižim. Međutim, novija istraživanja inclined leg pressa nisu pronašla značajne razlike u aktivaciji mišića samo promenom širine stava i rotacije stopala.
Zato kod Leg Press – 45° Leg Press nema potrebe tražiti „tajni“ položaj stopala. Mnogo je važnije pronaći stabilan položaj koji odgovara građi vežbača i omogućava kontrolisano izvođenje pokreta.
Može li 45° Leg Press stvarno da izgradi velike kvadricepse?
Leg press svakako može biti deo programa usmerenog na hipertrofiju.
U desetonedeljnom istraživanju u kojem je 45° leg press bio redovan deo treninga zabeležena su značajna povećanja debljine mišića butine, kao i povećanje maksimalne snage. To je još jedan pokazatelj da leg press nije samo sprava za „pump“ na kraju treninga – može biti ozbiljna vežba za progresivan trening nogu.
Za bodibildere to znači da 45° Leg Press može da se koristi kao jedna od glavnih vežbi kada je cilj akumuliranje kvalitetnog volumena za donji deo tela.
Leg press ili čučanj – šta izabrati?
Zašto biste morali da birate?
Istraživanja pokazuju da i čučanj i leg press mogu povećati snagu, ali adaptacije zavise i od same vežbe koja se trenira. To znači da ove vežbe ne treba posmatrati kao potpuno identične.
Čučanj donosi jedan tip zahteva, dok Leg Press – 45° Leg Press pruža drugačiji obrazac opterećenja. U bodybuilding programu njihova kombinacija može omogućiti raznovrsniji i kompletniji trening nogu.
Da li je više kilograma uvek bolje?
Ne. Leg press često omogućava korišćenje velikih opterećenja, ali broj ploča na spravi nije jedino merilo kvalitetnog treninga.
Kontrolisana ekscentrična faza, stabilan položaj, odgovarajući opseg pokreta i snažan potisak treba da imaju prednost nad skraćivanjem ponavljanja samo da bi se koristila veća težina.
Kada se izvodi kvalitetno, Leg Press – 45° Leg Press iz grupe Apollon Fitness može biti jedan od centralnih elemenata treninga za snažne i razvijene noge.
Za komercijalne teretane i bodybuilding centre, 45° leg press je praktično jedna od onih sprava koju će ozbiljni vežbači očekivati u zoni za trening nogu.
Jer kada dođe leg day, pitanje nije samo koliko ploča možete da stavite na Leg Press – već koliko kvalitetnih ponavljanja možete da napravite sa njima.
