Kada je cilj snažan, razvijen i izražen gluteus, hip thrust je jedna od vežbi koju je teško zaobići. Hip Thrust sprava za gluteus – Hip Thrust Machine iz grupe Apollon Fitness omogućava izvođenje ovog popularnog pokreta na spravi, što ga čini praktičnim izborom za ozbiljan trening donjeg dela tela.
Hip thrust je tokom poslednjih godina dobio veliku pažnju i u bodibildingu i u naučnim istraživanjima, prvenstveno zbog svoje sposobnosti da snažno angažuje gluteus maximus, najveći mišić glutealne regije.
Zašto je hip thrust toliko dobar za gluteus?
Osnovni pokret kod hip thrusta je ekstenzija kuka – upravo jedna od glavnih funkcija gluteus maximusa. Tokom podizanja kukova gluteus proizvodi veliki deo sile potrebne za završetak pokreta, zbog čega se ova vežba odlično uklapa u programe usmerene na razvoj gluteusa.
Istraživanja koja su pratila mišićnu aktivaciju pokazala su veoma visoku aktivaciju gluteus maximusa tokom hip thrusta. U jednom istraživanju poređenje sa zadnjim čučnjem pokazalo je veću EMG aktivnost gluteus maximusa tokom hip thrusta. Važno je, međutim, naglasiti da veća trenutna EMG aktivacija sama po sebi ne znači automatski i veći rast mišića.
Da li hip thrust zaista može da doprinese rastu gluteusa?
Da. Dugoročnija istraživanja treninga pokazuju da hip thrust može biti efikasan stimulus za hipertrofiju gluteusa. Jedna devetonedeljna studija pokazala je da su i hip thrust i čučanj doveli do sličnog rasta glutealne muskulature, dok su se razlike više videle u razvoju drugih mišićnih grupa i specifičnoj snazi u samim vežbama.
Noviji sistematski pregled istraživanja o hipertrofiji gluteus maximusa takođe navodi hip thrust kao koristan izbor kada je cilj naglašen trening upravo ove mišićne grupe.
Zbog toga Hip Thrust Machine ne treba posmatrati kao zamenu za svaki čučanj, iskorak ili drugu vežbu za noge, već kao odličan deo kompletnog programa treninga gluteusa.
Hip thrust ili čučanj – šta je bolje?
Ovo je jedno od najčešćih pitanja, ali odgovor nije nužno „jedno ili drugo“.
Čučanj predstavlja složen pokret koji snažno uključuje više mišićnih grupa donjeg dela tela, dok hip thrust stavlja veliki akcenat na ekstenziju kuka i gluteus. Upravo zbog različitih karakteristika pokreta, njihova kombinacija može biti veoma zanimljiva za bodibildere i vežbače kojima je prioritet kompletan razvoj donjeg dela tela.
Ako želite dodatni direktan rad za gluteus nakon čučnjeva, leg pressa ili drugih osnovnih vežbi, Hip Thrust sprava za gluteus – Hip Thrust Machine prirodno nalazi svoje mesto u treningu.
Za koga je Hip Thrust Machine?
Ova sprava je posebno interesantna vežbačima kojima su razvoj gluteusa, snaga ekstenzije kuka i kvalitetan trening zadnjeg lanca važan deo programa.
Za komercijalne teretane, bodybuilding centre i ozbiljno opremljene trening prostore, Hip Thrust Machine iz grupe Apollon Fitness predstavlja spravu namenjenu jednom od najpopularnijih pokreta savremenog treninga gluteusa.
Ako je cilj da trening nogu ne završi samo na čučnju i leg pressu, hip thrust je vežba kojoj definitivno vredi napraviti mesto u programu.
