Kada se govori o ozbiljnom treningu nogu, kvadriceps često dobija najveću pažnju. Međutim, za kompletno razvijene noge, snagu i skladan izgled butina, zadnja loža je podjednako važna. Upravo tu svoje mesto ima Sprava za zadnju ložu – Lying Leg Curl iz grupe Apollon Fitness, namenjena izvođenju pregiba nogu iz ležećeg položaja.
Lying Leg Curl prvenstveno angažuje mišiće zadnje lože – biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Za bodibildere je posebno interesantan jer omogućava da se zadnja strana butina trenira direktno, bez potrebe da kvadriceps ili donja leđa budu glavni pokretači vežbe.
Zašto raditi Lying Leg Curl ako već radite čučanj i mrtvo dizanje?
Zato što zadnja loža ne obavlja samo jednu funkciju. Ovi mišići učestvuju i u pregibu kolena i u ekstenziji kuka, pa različite vežbe mogu da ih opterete na različite načine.
Čučnjevi i varijante mrtvog dizanja imaju važno mesto u treningu nogu, ali Lying Leg Curl direktno trenira fleksiju kolena. Zbog toga je odličan dodatak složenim vežbama kada je cilj potpuniji razvoj zadnje lože.
Da li leg curl zaista doprinosi hipertrofiji zadnje lože?
Da. Istraživanja pokazuju da trening pregiba kolena može dovesti do hipertrofije mišića zadnje lože, ali i da različite varijante vežbi mogu proizvesti različite obrasce mišićnog razvoja.
To je važna poruka za bodibildere: umesto oslanjanja samo na jednu vrstu pokreta, kombinovanje vežbi koje uključuju ekstenziju kuka sa vežbama poput Lying Leg Curl-a može omogućiti sveobuhvatniji trening zadnje strane nogu.
Da li je veća težina uvek bolja?
Ne. Kod Sprave za zadnju ložu – Lying Leg Curl posebno je lako upasti u zamku povećavanja opterećenja uz gubitak kontrole pokreta.
Naučna literatura o hipertrofiji pokazuje da mišićni rast nije rezervisan samo za veoma velika opterećenja. Različiti rasponi opterećenja mogu biti efikasni kada su serije dovoljno zahtevne. Zato su kontrolisano ponavljanje, odgovarajući opseg pokreta i progresija kroz vreme važniji od samog broja ploča na spravi.
Treba li svaku seriju raditi do otkaza?
Ne nužno. Istraživanja pokazuju da potpuni mišićni otkaz nije obavezan za razvoj mišićne mase. Rad dovoljno blizu otkaza može pružiti snažan stimulans za hipertrofiju, dok konstantno forsiranje apsolutnog otkaza može doneti i dodatni zamor.
Kod Lying Leg Curl-a zato ima smisla fokusirati se na kvalitet kontrakcije i kontrolisano vraćanje opterećenja, umesto na nekontrolisano završavanje poslednjih ponavljanja.
Gde Lying Leg Curl ima mesto u treningu nogu?
Sprava za zadnju ložu – Lying Leg Curl iz grupe Apollon Fitness može se koristiti nakon osnovnih vežbi kao ciljani završetak treninga zadnje lože, ali i ranije u treningu kada želite da ovoj mišićnoj grupi date poseban prioritet.
Za komercijalne teretane i bodybuilding centre, Lying Leg Curl predstavlja jednu od osnovnih sprava za kompletiranje kvalitetne zone za trening nogu.
Jer ozbiljan razvoj nogu ne završava se na kvadricepsu – snažna i razvijena zadnja loža pravi razliku između velikih i kompletno izgrađenih nogu.
