Kada je cilj izgradnja snažnih i mišićavih nogu, leg press je decenijama jedna od osnovnih vežbi u teretanama. Ali vertikalna varijanta donosi drugačiji položaj i osećaj tokom potiska. Vertikalni Leg Press – Vertical Leg Press iz grupe Apollon Fitness namenjen je upravo ozbiljnom treningu donjeg dela tela, sa posebnim fokusom na kvadriceps i snažnu ekstenziju kolena i kuka.
Za ljubitelje bodibildinga ovo je sprava koja može odlično da se uklopi uz čučnjeve, iskorake, ekstenzije i druge vežbe za kompletan trening nogu.
Koji mišići najviše rade tokom leg pressa?
Glavni posao obavlja kvadriceps, dok u pokretu učestvuju i glutealni mišići, zadnja loža i druge strukture donjeg dela tela.
Sistematski pregled istraživanja o mišićnoj aktivnosti tokom leg pressa pokazao je da vastus medialis i vastus lateralis, koji pripadaju kvadricepsu, ostvaruju veoma visoku aktivaciju, uz značajan doprinos rectus femorisa.
Upravo zbog toga Vertical Leg Press može biti zanimljiv izbor kada želite ozbiljno da opteretite mišiće nogu kroz kontrolisan potisak.
Da li položaj stopala menja koje mišiće treniramo?
Ovo je jedno od najčešćih pitanja među vežbačima.
Pojedina istraživanja različitih varijanti leg pressa pokazala su da viši položaj stopala može povećati aktivnost gluteus maximusa, dok niži položaj može više naglasiti određene delove kvadricepsa. Međutim, naučni rezultati nisu potpuno jednoznačni – druge studije nisu pronašle velike razlike samo promenom položaja stopala.
Zato nema potrebe tražiti „magičan“ položaj stopala. Kod Vertikalnog Leg Pressa – Vertical Leg Press prioritet treba da budu stabilan položaj, kontrolisan pokret i tehnika prilagođena građi i pokretljivosti vežbača.
Da li je veća dubina pokreta važna?
Istraživanja leg press varijanti ukazuju da se aktivnost kvadricepsa može menjati sa uglom fleksije kolena, pri čemu je veća aktivacija kvadricepsa zabeležena pri većoj fleksiji kolena.
To ipak ne znači da svaki vežbač treba da forsira maksimalnu dubinu. Kvalitetan opseg pokreta je onaj koji možete da kontrolišete uz stabilnu poziciju i bez narušavanja tehnike.
Kod ozbiljnog treninga nogu cilj nije samo pomeriti što veću težinu – cilj je da opterećenje efikasno prenesete na mišiće koje želite da razvijete.
Može li Vertical Leg Press da zameni čučanj?
Ne mora da ga zameni – i upravo je u tome njegova vrednost.
Istraživanja koja su upoređivala leg press i različite forme čučnja pokazuju da oba pokreta mogu snažno angažovati kvadriceps, ali se biomehanika i raspodela opterećenja razlikuju.
Za bodibilding zato često ima više smisla koristiti ih kao komplementarne vežbe, umesto birati samo jednu. Čučanj može biti deo osnovnog treninga, dok Vertical Leg Press može dodati još kvalitetnog volumena za noge kroz drugačiji obrazac potiska.
Za koga je Vertical Leg Press?
Za vežbače kojima su masivni kvadricepsi, snažne noge i kompletno razvijen donji deo tela važan deo treninga, vertikalni leg press predstavlja veoma zanimljivu spravu.
Vertikalni Leg Press – Vertical Leg Press iz grupe Apollon Fitness može pronaći svoje mesto u komercijalnim teretanama, bodybuilding centrima i ozbiljno opremljenim trening prostorima.
Jer kada je dan za noge – još jedna kvalitetna serija potiska često govori više od još jedne lake vežbe.
