Čučanj je jedan od temelja treninga nogu, ali klasična šipka nije jedini način da snažno opteretimo donji deo tela. V-Squat – Plate Loaded V Squat iz grupe Apollon Fitness donosi čučanj u vođenoj putanji pokreta i predstavlja zanimljiv izbor za bodibildere i vežbače kojima su prioritet snažni kvadricepsi, razvijen gluteus i ozbiljan trening nogu.
Koji mišići najviše rade tokom V-Squat pokreta?
V-Squat je višezglobni pokret u kojem veliki deo posla obavljaju kvadricepsi i gluteus, dok ostatak muskulature donjeg dela tela učestvuje u izvođenju i kontroli pokreta.
Istraživanja različitih varijanti čučnja potvrđuju koliko je ovaj obrazac pokreta efikasan za razvoj nogu. Studije treninga čučnja zabeležile su povećanje mišićne mase kvadricepsa, dok su istraživanja dubljih varijanti pokazala značajan razvoj i gluteus maximusa.
Da li dubina čučnja zaista pravi razliku?
Da, ali više nije uvek automatski bolje.
Istraživanja su pokazala da promena dubine čučnja menja zahteve koji se postavljaju pred mišiće nogu. Jedna biomehanička studija pokazala je da se sa povećanjem dubine povećava relativni napor ekstenzora kolena, dok su veća dubina i opterećenje povećavali zahteve za ekstenzore kuka.
Dugoročnije istraživanje je takođe pokazalo da su puni čučnjevi doveli do većeg povećanja mišićnog volumena gluteusa i aduktora u odnosu na pliće čučnjeve.
Kod V-Squat – Plate Loaded V Squat zato nije poenta samo dodavati ploče – kvalitetna serija podrazumeva kontrolisan opseg pokreta, stabilnu poziciju i tehniku prilagođenu vežbaču.
Da li je V-Squat samo sprava za kvadriceps?
Ne. Kvadricepsi imaju veoma važnu ulogu, ali V-Squat pokret uključuje i snažnu ekstenziju kuka, pa gluteus takođe učestvuje u radu.
Istraživanja klasičnog čučnja pokazala su da se doprinos gluteus maximusa može povećavati sa većom dubinom čučnja, što dodatno pokazuje zašto squat obrasci predstavljaju važan deo programa za kompletan razvoj donjeg dela tela.
Može li V-Squat da zameni klasičan čučanj?
Ne mora – mnogo je zanimljivije posmatrati ga kao dodatnu opciju za ozbiljan trening nogu.
Slobodan čučanj zahteva značajnu stabilizaciju i kontrolu kompletnog tela, dok sprava sa definisanom putanjom pruža drugačije uslove izvođenja. Zbog toga V-Squat – Plate Loaded V Squat može pronaći mesto uz čučanj, leg press, leg extension i druge vežbe u programu usmerenom na hipertrofiju donjeg dela tela.
Za koga je V-Squat?
Za bodibildere kojima je cilj veći volumen i razvoj nogu, ali i za rekreativce koji žele još jednu ozbiljnu višezglobnu vežbu u svom programu.
V-Squat – Plate Loaded V Squat iz grupe Apollon Fitness posebno je interesantan za komercijalne teretane i bodybuilding centre u kojima korisnici očekuju više od osnovne ponude sprava za noge.
Jer kada želite ozbiljno razvijene noge, pitanje nije samo koliko kilograma možete da stavite na spravu – već koliko kvalitetnih ponavljanja možete da napravite sa njima.
