Veliki biceps ne gradi se samo velikim težinama – kontrola pokreta, položaj ruke i kvalitet svake serije imaju važnu ulogu. Scott klupa za biceps – Preacher Curl Bench iz grupe Apollon Fitness omogućava izvođenje jednog od najpoznatijih izolacionih pokreta za fleksore lakta, uz oslonac nadlaktica koji ograničava nepotrebno pomeranje tokom pregiba.
Upravo zato je preacher curl decenijama prisutan u bodybuilding treninzima ruku.
Zašto je Preacher Curl toliko popularan za biceps?
Kod preacher curla nadlaktica je oslonjena na jastuk, što smanjuje mogućnost korišćenja zamaha telom i usmerava pažnju na kontrolisanu fleksiju lakta.
Glavni mišići uključeni u ovaj pokret su biceps brachii, brachialis i drugi fleksori lakta. Istraživanja mišićne aktivnosti pokazala su da položaj ramena i lakta menja način na koji biceps radi kroz različite delove pregiba.
Zato Scott klupa za biceps – Preacher Curl Bench nije samo još jedna klupa, već omogućava specifičan položaj za trening pregiba ruke.
Može li Preacher Curl zaista da doprinese rastu bicepsa?
Da. Novija istraživanja direktno su pratila hipertrofiju nakon treninga preacher curla.
U jednoj osmonedeljnoj studiji koja je upoređivala preacher curl i incline biceps curl, obe grupe ostvarile su rast fleksora lakta, ali su primećene regionalne razlike. Preacher curl je proizveo veće povećanje mišićne debljine u distalnom delu ruke, dok je incline curl više pogodovao proksimalnom delu.
To je zanimljiv dokaz da izbor različitih biceps vežbi može uticati na regionalni razvoj mišića, pa nema potrebe da ceo trening ruku gradimo oko samo jedne vrste pregiba.
Da li je donji deo pokreta važan?
Veoma.
Istraživanje preacher curla u kojem su upoređivani različiti delovi opsega pokreta pokazalo je da trening u početnom delu pregiba, kada su fleksori lakta u izduženijem položaju, može proizvesti povoljnije adaptacije nego trening ograničen samo na završni deo pokreta.
Zato kod Preacher Curl Bench nema mnogo smisla koristiti preveliku težinu ako zbog nje skraćujete svaki kvalitetan deo ponavljanja.
Kontrolisano spuštanje i odgovarajući opseg pokreta mogu biti mnogo vredniji od nekontrolisanog podizanja većeg opterećenja.
Da li je veća težina uvek bolja za biceps?
Ne. Desetonedeljno istraživanje preacher curla pokazalo je da su različiti profili opterećenja doveli do povećanja debljine bicepsa i snage.
Za bodybuilding je zato važnije da težina omogućava kvalitetno izvođenje, progresivno opterećenje i dovoljan trening stimulus, nego da se jednostavno pomera što veći broj kilograma.
Na Scott klupi ego lifting posebno lako može da pokvari ono zbog čega je vežba korisna – kontrolisan pregib sa stabilnim položajem nadlaktice.
Preacher Curl ili klasičan biceps pregib?
Ne morate da birate samo jedan.
Različiti pregibi postavljaju biceps u različite položaje i menjaju profil opterećenja kroz pokret. Upravo zato kombinovanje preacher curla sa drugim varijantama može imati smisla u programu namenjenom kompletnom razvoju ruku.
Scott klupa za biceps – Preacher Curl Bench iz grupe Apollon Fitness može biti važan deo biceps zone u komercijalnim teretanama, bodybuilding centrima i ozbiljno opremljenim trening prostorima.
Jer kada je cilj razvijen biceps, nije dovoljno samo saviti ruku – važno je kako kontrolišete svaki centimetar pregiba.
