Kada je cilj razvoj masivnih grudi, širokih leđa i snažnog gornjeg dela tela, potisci i vertikalna povlačenja gotovo su nezaobilazni deo ozbiljnog treninga. Upravo zato je Lateral Press / High Pulldown iz grupe Apollon Fitness zanimljivo rešenje – jedna kombinovana sprava omogućava trening dve velike mišićne grupe, uz dva potpuno različita obrasca pokreta.
Sa jedne strane nalazi se Lateral Press, namenjen potiscima i dominantnom radu grudnih mišića, uz angažovanje tricepsa i prednjeg dela ramena. Sa druge strane, High Pulldown omogućava vertikalno povlačenje usmereno prvenstveno na latissimus dorsi i ostalu muskulaturu leđa.
Zašto kombinovati trening grudi i leđa?
Grudi i leđa predstavljaju dve velike, funkcionalno suprotstavljene mišićne grupe gornjeg dela tela. Dok kod Lateral Press pokreta dominira potisak, kod High Pulldown vežbe dominantan obrazac je povlačenje.
Za bodibildere ovo otvara zanimljivu mogućnost organizacije treninga. Lateral Press / High Pulldown može se koristiti za klasične serije, ali i za naizmenični rad grudi i leđa, što je posebno praktično kada se ove dve mišićne grupe treniraju u istom treningu.
Da li morate koristiti ogromne težine da biste izgradili mišiće?
Ne nužno. Naučna istraživanja i meta-analize pokazuju da se mišićna hipertrofija može postići kroz relativno širok raspon opterećenja, pod uslovom da su serije dovoljno zahtevne i da postoji odgovarajući trening volumen. Veća opterećenja imaju izraženiju prednost kada je glavni cilj povećanje maksimalne snage.
Zato Lateral Press / High Pulldown ne treba posmatrati samo kao spravu na kojoj je cilj staviti što više ploča. Kontrolisan pokret, adekvatno opterećenje, kvalitetna ponavljanja i postepena progresija kroz vreme važni su faktori za razvoj mišićne mase.
Da li širi hvat na High Pulldown-u automatski znači šira leđa?
Ovo je jedan od čestih mitova među vežbačima.
Istraživanja koja su upoređivala različite širine hvata tokom lat pulldown pokreta nisu pokazala da ekstremno širok hvat automatski dovodi do veće aktivacije latissimusa. U nekim istraživanjima vežbači su sa užim i srednjim hvatom mogli da koriste i nešto veće opterećenje.
Drugim rečima, šire nije uvek bolje. Važnije je pronaći položaj u kojem možete stabilno izvesti pokret, ostvariti dobar opseg kretanja i zadržati kontrolu nad opterećenjen.
Da li svaka serija mora da ide do otkaza?
Ne. Dostupna istraživanja pokazuju da potpuni mišićni otkaz nije obavezan za razvoj mišićne mase. Trening relativno blizu otkaza može pružiti snažan stimulans za hipertrofiju, ali to ne znači da svaka serija mora završiti apsolutnim otkazom.
Na Lateral Press / High Pulldown spravi zato ima smisla fokusirati se na kvalitet ponavljanja – kontrolisanu ekscentričnu fazu, stabilan položaj tela i progresivno povećavanje zahteva kroz trening.
Šta Lateral Press / High Pulldown donosi ozbiljnoj teretani?
Najveća prednost ove kombinovane sprave jeste što na jednom mestu objedinjuje dva osnovna obrasca treninga gornjeg dela tela – potisak i povlačenje. Za vežbača to znači mogućnost treninga grudi i leđa na jednoj spravi, dok vlasnicima teretana ovakav koncept omogućava racionalnije korišćenje prostora.
Lateral Press / High Pulldown iz grupe Apollon Fitness odličan je izbor za komercijalne teretane i trening prostore u kojima se traži oprema namenjena ozbiljnom treningu snage i hipertrofije, uz praktičnost kombinovane konstrukcije.
Za ljubitelje fitnesa i bodibildinga suština je jednostavna: potisak za snažne grudi, povlačenje za razvijena leđa i pametna progresija za dugoročne rezultate.
